Axis Labs HemodrauliX klata + bok/przód barków #9 porcja - 10kaps - 30 minut przed treningiem. Pobudzenie: 0/10 - nie ma żadnych składników pobudzajacych Pompa: 9/10 - bardzo ok, barki ładnie spompowało, klate również Koncentracja: 7/10 - ok, jak zwykle Wytrzymałość: 7/10 - jw KOLEGA klata + bok/przod barków 10kaps - 30 minut przed [...]
Klata na szybko była zagrana, bo miałem wolną tylko godzinkę od razu po pracy. WL: 5x5x92 (za późno się zorientowałem, że mają nawet pół kilówki to byłoby 91 %-) ) Hantle skos góra 10x14,18,22,26 i8x30 Rozpiętki maszyna 4x10 Wyciskanie maszyna coś jakby z dołu 4x8 tric z leksza wyciąg górny stały ciężar 20,20,18,16,10 Bic z jeszcze większego [...]
[...] lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie przez godzinę, nie? Czyli: 1 - klata, tric, brzuch 2 - nogi i barki 3 - plecy, bic, te twoje pośladki, jak się uprzesz (dobić je po poprzednich nogach) Na przykład - choć ja bym i tak radziła gotowca, bo [...]
[...] soba graty juz. Zonke odwiozlem do domu i cheja na silke. Barki pieka dalej wiec chyba jakis stan zapalny sie wdal ale i to zwalczymy. Zrobilem dluzsza rozgrzewke i wjechala klata i 30min Cardio. Pompa masakra, wydawalem sie 2 x wiekszy, cycki byly tak nabite ze kazdy sie gapil ze nie wiedzialem gdzie sam mam patrzec. Niestety czuje ze cos sie [...]
No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]
Witam. Trenuje takim planem: Klata+Tric+przedramię Plecy+Bic Nogi+Barki+kaptury Brzuch wieczorami w nietreningowe. I tutaj rodzi sie moje pytanie: Jak zrobie klatke to mam strasznie malo sily na triceps i tak samo jak cwicze plecy, mam malo sily na trening bicepsa. Miesnie sa zmeczone. Spora czesc osób trenuje Klatke z bicem i plecy z tricem, czy [...]
ach no i barki też dobrze wyszły bo z 5x40 na 5x60 sztangą na stojąco do brody. No nic. Jakoś tak podświadomie chciałbym być silniejszy przy zachwoaniu dobrej sylwetki. Tylko ta klata ciągle jest problemem. Zrobie mase jeszcze do końca kwietnia a potem redukcja i atak na 5x5 może już z kretą?...
Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm, więc tak, ćwicze na takiej bardziej domowej siłowni, ale wygląda to tak: Wtorek-Klata,Triceps: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] w sieci. Oraz liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów kulturystów Jeśli chodzi o siłę, chcę w miarę równomiernie rozwijać całe ciało, nie chodzi mi o "klata, bic, klata, bic itd". Dietę mam przemyślaną, od przyjaciela dietetyka, z dużą ilością białka oraz tłuszczy łatwo przyswajalnych, aczkolwiek trochę redukcyjna, ale [...]
poniedzialek klata i biceps cw nr 1 wuyciskanie sztangi na laweczce 5 seri po 10 powtorzen cw nr 2 szfarcenegierki 5 seri po 7 powtorzen cw nr 3 hankielki 17 kilowe 5 seri po 10 powtorzen cw nr 4 mlotki pod [...]
[...] na ,myślę o kolejnym 11.POZIOM BF% za duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do tycia strasznie ****owe nawet ciężko się zalać tłuszczem 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak już jestem łysy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
[...] czesciej to nie ma problemu ale musze sobie ja podzielic na rozne partie i chyba z tym 3 x na tydzien wyciskaniem na plaskiej przekombinowalem. Tak jak pisalem wyzej moja klata jest berdzo specyficzna i trzba przy niej sporo kombinowac. Potrzebna lekka modyfikacja tylk dalej mnie zastanawiaja te lapy moze jakies spostrzezenie na ten temat [...]
[...] do tego celu zaliczony;-) Nowe suple już w domu wrzucamy krete i meltdawna z joszką.., Dziś zrobiłem trening FBW który na razie poleci po tygodniu przerwy.., Trening: - klata wyciskanie na płaskiej - barki wyciskanie siedząc za głowy - triceps francuz siedząc - plecy martwy ciąg npn - łydki wspięcia - biceps unoszenia łamaną Dieta: [...]
15.03 Dt Na siłowni zrobiłem delikatnie klatkę i biceps, dość fajna pompka. Po rozgrzaniu plecy przestały boleć ale ich nie szarżowałem za nadto, nawet nie było jak..., a przy podnoszeniu się pilnowałem.., Trening: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją 3.Pompki [...]
czwórak rzuca się w oczy bo ładnie pocieta. bice i bary też widać że doyebane. ładnie prążki Ci wyszły w pozycji bokiem. no i klata - też widać że ćwiczona: szeroka i rozbudowa . fakt że tyłom troche brakuje formy (jak u mnie!) ale przód juz się prezentuje :) do przodu ! .. najważniejsze, że do przodu:-) z tym tyłem to porażka, plecą dalej [...]